Noćne more: kako nastaju i kako ih se riješiti?
Probudite se u znoju iz zastrašujućeg sna i treba vam trenutak da shvatim da je to bio samo san? To su noćne more, a s vremena na vrijeme i djeca i odrasli pate od njih. Kada se javljaju povremeno, noćne more ne mogu naštetiti.
- 7-10% ljudi ima noćne more više od jednom mjesečno
- 2-3% ljudi ima nekoliko noćnih mora tjedno
Žene češće pate od noćnih mora nego muškarci. To se može objasniti i činjenicom da žene češće i lakše pričaju o njima. Kronične noćne more mogu biti uzrok nesanice, a oni koji redovito imaju noćne more doživljavaju stres i strah od odlaska na spavanje. To može utjecati na produktivnost tijekom dana i dovesti do psihičkih i fizičkih posljedica.
Srećom, postoje dobre vijesti: možete se riješiti noćnih mora. U tome je ključno pokušati pronaći uzrok i ohrabriti se razgovarati o svojim lošim snovima s drugima ili eventualno s terapeutom.
Što su zapravo noćne more?
Sanjamo svaku noć, iako se ujutro često ne možemo sjetiti snova. Drugačije je s noćnim morama. Obično se budimo u šoku i dobro se sjećamo o čemu se radilo, a posebno kako se osjećamo, najčešće smo uplašeni, nemoćni, bespomoćni, ranjivi itd. Tipične priče o noćnim morama uključuju potjeru automobilom, smrt nekoga tko vam je blizak i slično. Kad je noćna mora na vrhuncu počinjete se buditi i sjećati se što ste sanjali.
Noćne more događaju se tijekom REM spavanja (REM je skraćenica za „brzi pokreti očiju“). Ovo je faza spavanja koja se naziva paradoksalnim spavanjem: tijelo miruje, dok je vaš mozak vrlo aktivan. I tada se sjećate što ste sanjali.
Za razliku od noćne more postoji i noćni napadaj panike. Tada se budite u najdubljoj točki sna i možete vrištati i tresti se, ali se ničega ne sjećate. Osjećate se jako tjeskobno, ali ne znate zašto. Dakle, razlika između noćne more i noćnog napadaja panike je u trenutku faze sna u kojem se javlja.
Kako noćne more nastaju?
Mnogi ljudi s noćnim morama pitaju se o njihovom značenju. Snovi zapravo često imaju veze s onim što doživljavate tijekom dana. Uostalom, u snu obrađujete događaje i osjećaje koje imate tijekom dana. Također i tijekom noćne more obrađujete emocije i probleme koje imate. Djeca moraju obraditi puno podražaja u kratkom vremenu, što objašnjava zašto djeca sanjaju strašnije snove od odraslih.
Stres i strah
Noćne more često su povezane sa stresom koji može izazvati nemirne snove. Strah od neuspjeha i visoka očekivanja također mogu uzrokovati noćne more.
Trauma
Ljudi koji su doživjeli traumu i pate od PTSP-a (posttraumatskog stresa) također mogu doživjeti ponavljajuće noćne more.
Korištenje lijekova, droga i alkohola
Lijekovi i upotreba droga i alkohola također mogu utjecati na san. Određeni antidepresivi mogu imati anksiozne snove kao nuspojavu. Također, oni koji uzimaju melatonin u visokim dozama nakon jet lag-a ili jer rade u smjenama, mogu doživjeti noćne more kao nuspojavu. Prekomjerna uporaba droga i alkohola također može doprinijeti noćnim morama.
Noćne more tijekom trudnoće
Trudnice češće doživljavaju noćne more zbog velikog događaja koji ih čeka. Strah od porođaja može izazvati noćne more. Sumnja se da to može biti povezano i s hormonskim fluktuacijama, ali za to nema dovoljno znanstvenih dokaza.
Začarani krug
Noćne more mogu dovesti do problema sa spavanjem, ali loš i nemiran san također može doprinijeti lošim snovima. Stoga svakako pokušajte poraditi na higijeni spavanja kako biste se smirili prije spavanja, a što će zatim imati pozitivan učinak na vaše snove.
5 savjeta kako spriječiti noćne more
Spriječiti noćne more? Moguće je! Ključni faktor je dobra higijena spavanja i dovoljno odmora prije spavanja:
- Bolje je čitati knjigu nego gledati u ekrane koji emitiraju plavo svjetlo.
- Opustite se uz toplu kupku ili tuš.
- Slušajte umirujuću glazbu.
- Osigurajte miran, zatamnjeni prostor za spavanje s ugodnom temperaturom.
- Izbjegavajte kavu i alkohol prije spavanja.
Osim toga, također je vrlo važno govoriti o svojim noćnim morama. U slučaju traume preporučljivo je konzultirati se s terapeutom. Obično kognitivna bihevioralna terapija pomaže u smanjenju noćnih mora. Pomaže i razmišljanje tijekom dana o dobrom završetku vaše noćne more jer na taj način dajete pozitivan pogled onome što vas noću plaši.