Buđenje noću: zašto se javlja i zašto ne možete natrag zaspati?
Kratka buđenja tijekom noći zapravo su sasvim normalna. Ona mogu biti posljedica prijelaza iz jedne faze spavanja u drugu, a sljedećeg dana se toga možda nećete ni sjetiti. Međutim, ako se budite noću i teško natrag zaspite, može se reći da imate problem sa spavanjem.
Kada je buđenje noću problem?
Postoje 4 faze sna koje čine ciklus spavanja. U normalnoj noći, izmjene se 4 do 5 puta. Obično se probudite nakratko nakon svakog ciklusa, ali to obično ne primjećujete.
Različite faze sna koje čine ciklus spavanja:
- uspavljivanje
- lagan san
- dubok san
- REM faza
Ovisno o fazi sna u kojoj se nalazite, lako se možete probuditi. Vrlo ste osjetljivi na to u trenutku kad tek zaspite. Također i tijekom laganog sna još ne spavate dovoljno duboko i lako se budite. Zapravo je vrlo teško probuditi se samo tijekom dubokog sna.
Kada se probudite tijekom dubokog sna, obično se osjećate zbunjeno i treba vam vremena da shvatite gdje ste. Osobe s problemima spavanja često ne postignu taj dubok san, ili ga ne dosegnu dovoljno dugo. Tijekom REM faze možete se ponovno probuditi iz noćne more. Normalno je nakratko se probuditi između svake faze spavanja. Često se tih noćnih buđenja ne možete sjetiti ni sljedeći dan.
Dakle, kratkotrajno buđenje noću sasvim je normalno. Također je moguće da ne zaspite odmah, ili da ponekad čak satima ležite prevrčući se u krevetu. Kada to stvarno postane smetnja, može se govoriti o problemima sa spavanjem.
Baš kao i poteškoće s uspavljivanjem, blagi problemi sa spavanjem mogu na kraju dovesti do smanjene kvalitete sna i nesanice. O problemima sa spavanjem se govori kada osoba ima problema sa spavanjem tri noći tjedno, a ujedno osjeća nelagodu tijekom dana. To se može očitovati u stalnom osjećaju umora tijekom dana, razdražljivosti, slaboj koncentraciji itd.
Mogući uzroci čestog noćnog buđenja i zašto ne možete natrag zaspati
Osim činjenice da je normalno probuditi se nakratko između različitih ciklusa spavanja, postoji i niz mogućih objašnjenja zašto ne možete odmah zaspati:
- Užurbani tempo preko dana može uzrokovati brigu u krevetu i noću. Kada se na trenutak probudite, popis obveza ponovno vam prođe kroz glavu i možete se ponovno početi brinuti ili uzrujavati.
- Stres i tjeskoba usko su povezani s tim. Ako ste tijekom dana pod stresom, velika je šansa da će vam to biti smetnja i noću. Stoga nije neobično buditi se iz laganog sna i zatim ne možete ponovno zaspati zbog brige.
- Emocionalni događaji mogu biti razlog za noćno buđenje. Na primjer, oni mogu biti predmet noćne more.
- Svatko s poremećenim bioritmom može se probuditi iz kratkog drijemanja, a zatim više neće moći zaspati. To ima veze s poremećenom proizvodnjom melatonina. Poremećeni bioritam javlja se, primjerice, kod jet laga ili kod ljudi koji rade u smjenama.
- Ono što jedete i pijete također utječe na vaš obrazac spavanja. Sjetite se samo na kavu i alkohol. Alkohol pomaže da lako zaspite, ali ima negativan utjecaj na vaš REM san.
- Konačno, loša higijena sna također može uzrokovati da se budite noću. Pružite svom tijelu rutinu, pravilan raspored kako biste se mogli dobro naspavati.